哑铃作为一种非常好的自由器械，

哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。

它就像一把锤子和凿子

能细致地雕塑身体每一块肌肉

哑铃不仅能帮助男人锻炼肌肉，还能让女人塑形瘦身。长期坚持轻重量的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；限制大重量的哑铃，可以使肌肉结实，增大肌肉纬度和肌力。

如果你因为场地或者时间的原因，没办法去健身房，不凡来一套哑铃锻炼，在家也能很好的刺激肌肉！

哑铃重量怎么选择呢？

增肌的话，你要选择大约能完成8-12次的重量，如果你可以连续做12次以上，你就要增加一些重量；

减脂的话，你要选择大约能完成12-15次的重量，如果你做5、6次就做不了了，你就要减掉一些重量。

哑铃训练动作：

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每个动作15次，循环做2-3次，中间休息一分钟。

记住动作要标准，不要借力作弊。增肌减脂都可以练，唯一不同的是配备不同的哑铃重量。建议隔天一练，给肌肉恢复跟充足的休息时间。

很多的白领都有腰肩酸疼的毛病，这套哑铃锻炼还可以改善你腰椎肩椎毛病，经常工作在电脑旁边的人，建议理由琐碎时间进行哑铃锻炼。