翘臀是每个女孩的梦想，

更是每个男人的心头好。

女人最优美的线条是你的臀部的曲线，

和胸构成了身体的“S”型曲线，

翘臀是女性最为性感的部位。

拥有翘臀是健身女神特有的象征，练出翘臀让你穿衣更加好看，撑爆牛仔裤的翘臀既视感，能更加吸引男生的目光。

什么样的翘臀最好看？

美臀的三大条件：挺翘、圆润、结实，同时拥有弹性的触感，触碰的同时肤质柔嫩的，让你燃起狂热的欲望之火。

如何练出这样美好的翘臀？

“无深蹲，不翘臀”，翘臀的秘诀：你需要进行适当的力量训练（深蹲必不可少）以及适度有氧运动。

只有让你的臀肌变得强壮，适度的体脂加上发达的臀部肌肉，才让你拥有漂亮的臀部。

体脂率超标（25%）的人，需要先每天进行30分钟的有氧运动刷脂，再进行下面这组翘臀训练。

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提醒：

新手可以进行无器械徒手训练，每个动作20次*3组。动作要慢，体会臀部肌肉发力的感觉，

当你感到臀部酸胀时，不要放弃，坚持完成组数。如果无法保证动作标准，则停下休息。

为了保证臀腿不充血，练完后记得进行拉伸。

2个拉伸动作：

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每个动作15次，左右都做一遍。

完美的翘臀，建议每周进行2次臀部练习。

臀部是身体的大肌群，想要有一定的效果需要时间，坚持2个月以上，再去测量自己的臀部纬度，以及紧俏度，你会有惊喜的收获。

刚开始的锻炼臀部可能没有感觉，但随着训练次数的增加，你会慢慢体会臀部发力。